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Sett |
L |
M |
M |
G |
V |
S |
D |
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1° |
R |
5 volte (1 minuto di corsa + 1 minuto camminata) |
R |
5 Volte (1 minuto di corsa + 1 minuto camminando) |
R |
R |
7 volte (1 minuto di corsa + 1 minuto camminando) |
|
2° |
R |
5 volte (2 minuti di corsa + 1 minuto camminando) |
R |
8 volte (2 minuti di corsa + 1 minuto camminando) |
R |
R |
5 volte (3 minuti di corsa + 1 minuto camminando) |
|
3° |
R |
4 volte (3 minuti di corsa + 1 minuto camminando) |
R |
8 volte (2 minuti di corsa + 1 minuto camminando) |
R |
R |
5 volte (3 minuti di corsa + 1 minuto camminando) |
|
4° |
R |
3 volte (5 minuti di corsa +2 minuti camminando) |
R |
5 volte (3 minuti di corsa + 1 minuto camminando) |
R |
R |
3 volte (5 minuti di corsa + 2 minuti camminando) |
|
5° |
R |
3 volle (6 minuti di corsa +2 minuti camminando) |
R |
5 volte (4 minuti di corsa + minuto camminando) |
R |
R |
3 volte (6 minuti di corsa + 2 minuti camminando) |
|
6° |
R |
4 volte (6 minuti di corsa +2 minuti camminando) |
R |
2 volte (8 minuti di corsa + 2 minuti camminando) |
R |
R |
3 volte (7minuti di corsa + 2 minuti camminando) |
|
7° |
R |
3 volte (8 minuti di corsa +2 minuti camminando) |
R |
2 volte (10 minuti di corsa + 3 minuti camminando) |
R |
R |
3 volte (7 minuti di corsa + 2 minuti camminando) |
|
8° |
R |
3 volte (10 minuti di corsa + 2 minuti camminando) |
R |
2 volte (10 minuti di corsa +2 minuti camminando) |
R |
R |
3 volte (12 minuti di corsa + 2 minuti camminando) |
|
9° |
R |
2 volte (12 minuti di corsa + 3 minuti camminando) |
R |
2 volte (10minuti di corsa +2 minuti camminando) |
R |
R |
2 volte (15 minuti di corsa + 3 minuti camminando) |
|
10° |
R |
20 minuti di corsa continua |
R |
2 volte (15 minuti di corsa +2 minuti camminando) |
R |
R |
20 minuti di corsa continua |
|
11° |
R |
25 minuti di corsa continua |
R |
2 vote (15 minuti di corsa + 2 minuti camminando) |
R |
R |
25 minuti di corsa continua |
|
12° |
R |
20 minuti di corsa |
R |
30 minuti di corsa |
R |
R |
30 minuti di corsa |
|
13° |
R |
30 minuti di corsa |
R |
30 minuti di corsa |
R |
R |
40 minuti di corsa |
|
14° |
R |
30 minuti di corsa |
R |
40 minuti di corsa |
R |
R |
45 minuti di corsa |
|
15° |
R |
30 minuti di corsa |
R |
45 minuti di corsa |
R |
R |
45 minuti di corsa |
|
16° |
R |
40 minuti di corsa |
R |
50 minuti di corsa |
R |
R |
50 minuti di corsa |
|
17° |
R |
40 minuti di corsa |
R |
50 minuti di corsa |
R |
R |
50 minuti di corsa |
|
18° |
R |
40 minuti di corsa |
R |
55 minuti di corsa |
R |
R |
55 minuti di corsa |
|
19° |
R |
45 minuti di corsa |
R |
55 minuti di corsa |
R |
R |
un’ora di corsa |
