10 SETTIMANE ALLA TUA PRIMA GARA Questo schema di allenamento (mezzora al giorno per 4 giorni alla settimana) è stato provato ed usato un po’ da tutti. E’ semplice, adatto ai principianti e non costa molta fatica. Solo costanza e dedizione, senza le quali, del resto, non riuscireste nemmeno ad infilarvi le scarpe. Prima di iniziare il programma, preparatevi con 8 giorni di marcia. Camminate per 20 minuti al giorno nei prossimi 4 giorni e per 30 minuti nei giorni successivi. Ora siete pronti per passare alla Settimana 1. Come detto il programma prevede 4 sessioni di corsa/marcia alla settimana (lunedì, mercoledì, venerdì sabato). Negli altri giorni riposatevi. Durante l’ultima settimana, quella della corsa, è bene “scalare” gradualmente il chilometraggio. Correte solo 30 minuti lunedì, 20 minuti mercoledì e 10 minuti venerdì o sabato (se la corsa è di domenica). State il più possibile seduti, bevete molti liquidi e consumate cibi con molti carboidrati e pochi grassi.
|
![]() Utenti connessi: 420 |
Sei il visitatore n°
51
|