TEST EFFICIENZA CICLISTICA

 

TEST Efficienza Ciclistica
Scegliere un percorso di 4,8 Km, in un luogo poco trafficato. Si può trattare di un unico percorso di tale lunghezza, oppure di un percorso più breve, da ripetersi fino a raggiungere i 4,8 Km.
Eseguite stretching e riscaldamento per 5-10 minuti. 
Scegliere una giornata in cui il vento sia relativamente calmo e la temperatura non sia molto elevata, è preferibile effettuare il test la mattina presto o la sera, quando le condizioni ambientali sono generalmente più favorevoli.


Evitare di mangiare per almeno due ore, prima di affrontare il test, ed evitare qualsiasi attività faticosa il giorno precedente.
Percorrere la distanza alla massima velocità possibile, mantenendo un'andatura costante, cronometrando l'intera corsa, contando anche le eventuali pause che potrebbero rendersi necessarie.
Il tempo impiegato per percorrere la distanza prestabilita vi fornirà una stima del vostro livello di fitness, in base alla quale sarà possibile creare un programma di training adeguato.

 

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Minuti trascorsi per correre i 4,8Km:

 

 

 

 

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